跑步机建议:先了解、对比,最后再做决策

用跑步机跑步和室外跑步的区别

跑步机指南

用跑步机跑步和在室外跑步各有各的好处,他们都能达到锻炼健身的效果,总体还是要看个人的喜好,对于具体区别,我们从运动环境、运动效果以及减震三方面一起来探讨下这个问题。

跑步机和室外跑步区别

1、环境

室外跑步空气更好(雾霾,空气污染严重的地区请忽略),我们一般都会选择在体育场或者车流较少的路面进行跑步,可以融入城市、自然,跑步过程中各种美景尽收眼底。同时,在室外跑步如果周边有条件,有塑胶操场之类的设施,完全可以选择。或在绿树环绕,湖泊河流周边的环境中跑步可以大大提升满足感和愉悦程度,对于缓解压力和愤怒,重振悲观情绪都有着明显的作用。室外跑步也被视作是一种消遣和娱乐方式,大家也更为享受跑步的过程。

室外跑步

在家用跑步机上跑步你可以不为天气、其它意外状况中断你的跑步计划,节省下很多去健身房的时间。也不用有任何压力的每天睡前睡后跑,只要你穿好鞋子护膝运动内衣就能随便跑,不用在意头发着装等形象问题。当然,在室内风景要少于室外,所以长时间在跑步机上运动的人,大多数都带着运动耳机,或者看电视打发时间。

2、运动效果

跑步是有氧锻炼,运动效果不是看你一次跑了多长多远,而是看你跑了多久,多少时间,所以在运动效果上跑步机和室外跑步两者锻炼下来的效果差距极小,虽然室外跑步有风阻和坑洼路面等因素,但是只要稍作调整(如坡度调到 1%,速度比室外增加 15%),跑步机也可以达到同样的能量消耗值。

因在跑步机上跑步是被动运动,室外是主动运动,所以在跑步机坚持的时间会久一点;速度上室外是自己控制,跑步机是固定的,相对来说更能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态,有利于模拟实际比赛时的状况。室外跑步就比较难达到同样的效果,但是室外视野更开阔,速度上更能随心支配,更自由。

3、减震

跑步机减震

由于跑步机有减震功能,跑带也有弹性,能给膝盖减轻一定的压力。而室外就不能给膝盖带来减震作用,反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。跑带的弹性比室外的柏油和水泥路弹性要好得多,也比坑洼的泥路平整,更优质的跑步机减震效果比塑胶跑道还好。如果你的目标只是健身慢跑,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

总结:关于跑步机跑步和室外跑步的争吵由来已久,大多数情况下,需要因人而异。跑步机只是我们运动锻炼的辅助工具,自律才能自由,如果没有锻炼的决心,买了再好的器材也只能像段子说的那样,拿来挂衣服,浪费它的功能,所以,买跑步机之前,一定要想好了,我到底能不能坚持锻炼,如果可以再根据自己的喜好决定。

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