跑步机什么牌子好,纯干货分享

跑步机、单车和椭圆机哪个更适合室内锻炼?

跑步机指南

跑步机、单车和椭圆机是3种最常见的家用有氧器械,其中跑步机是被动式锻炼器械,单车和椭圆机是主动式锻炼器械,这三种运动器材不少人都很纠结,哪种更适合锻炼?其实这个还是要因人而异,根据自身的锻炼目的和情况而定,它们各有优缺点,下面我们详细做下比较。

1、跑步机

跑步机是运动强度最大,燃脂效果最佳的运动器材,是最经典、最有效,最广泛的有氧训练器械,适合做全身的有氧运动减肥,效果一般是最好的,但对膝盖的要求也比另外两个器材要高。目前家用跑步机都有减震系统,目的就是为了较好的保护使用者膝关节。

另外,家用跑步机在使用过程中产生的噪音也较单车和椭圆机大,有些跑步机品质差一点的,会直接影响到楼下居民的生活,所以挑跑步机时不要图便宜,低价位的跑步机噪音更大,2000以下的跑步机还是要慎重选择,选购的时候主要研究下跑步机什么牌子好以及马达、跑带宽度、减震的选购技巧,有需要进一步了解的请看这篇文章“三个步骤教你如何选择跑步机”。

2、单车

单车主要分为3大类:动感单车,健身车和卧式健身车。

(1)动感单车

动感单车主要目的是锻炼下半身,想瘦腿塑形的年轻人偏多,作用对女生来说尤其明显,锻炼起来能较多的燃烧脂肪,减肥效果不错,0噪音。主要靠飞轮质量和阻力调节来选择自己的强度,可大可小,阻力最大的时候,可以相当于骑自行车爬山坡的两倍强度,就算站着骑都不一定能坚持几下。不过动感单车一般坐垫又小又硬,容易屁股疼。整体移动方便,较为节省空间,骑起来乐趣无限,听歌,看电影都可以。只要注意掌握正确的姿势臀部发力,那么就能瘦腿翘臀。选用动感单车时要注意飞轮质量,越重越好,其次看阻力调节,电磁控优先考虑。

(2)健身车

从图片我们已经可以看出健身车和动感单车的明显区别了,这类器械一般是女生玩的比较多,强度相对来说小很多,坐垫稍微比动感单车宽大一些,也不会那么容易屁股疼。锻炼强度属于中等偏下,出出汗可以,如果是急需减肥,健身车不是首选,只能普通锻炼,不过对膝盖也相对更友好。

(3)卧式健身车

卧式健身车多了一个背部的靠垫,可以保护使用者的腰椎。运动姿势也相应发生了改变。一般比较适合年纪大的人,对身体关节非常安全,可用于运动量小不经常锻炼甚至一定伤病的用户做康复训练。

3、椭圆机

椭圆机是健身车的一个变种,运动强度略低,减脂耗能效果不明显,但得到锻炼的部位是全身性的,静音效果好,不扰民,对关节的冲击力几乎等于0。它也可以调节运动强度,目前,电磁控椭圆机基本已经普及,对于阻力调节,档位当然是越多越好,这样使用起来方便,而且对运动量小的人非常友好。其次椭圆机不可以折叠,一般有一定占地空间。选椭圆机时,最为重要的是注意飞轮质量,飞轮质量一般越大越好,几乎所有人都适合椭圆机。

总结

不同的运动器械都会有最适应的群体,我们要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有数据显示在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此跑步机才是锻炼心肺,高效减脂的最佳器械。如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身效果,或者模拟路跑,那么跑步机当仁不让是最佳选择;最安全的有氧器械是椭圆机,如果你下肢有伤,或只是日常健身锻炼,没有太高的减脂塑形的需求,那么就建议你使用椭圆机。如果你想塑造腿部和臀部线条,追求娱乐与健身的效果,模拟户外骑行,那么单车就足够了。

或许我们在家锻炼遇到的最大问题不是器械不高效,而几乎肯定是妳自己的懒癌发作。所以用椭圆机和单车在家锻炼,你可能会有这样的场景:一边看iPad一边踩的越来越慢,然后突然想起来我这是在锻炼呀,又猛踩两下,直到蹭足时间,然后安慰自己,今天算是做过有氧了。因此虽然我知道椭圆机和单车的各种好,但是有朋友来问我家里买什么合适的时候,我都是推荐跑步机。

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