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椭圆机步幅与身高对照表

骁骁

每个人身高不同,步幅不同,选择步幅合适的椭圆机至关重要。步幅太小的椭圆机,在运动过程中会感到局促和不舒服,步幅太大会感觉在跨步运动,并有肌肉拉伤的风险。所以这篇文章我们会给出椭圆机步幅与身高对照表,帮助大家挑选合适步幅的椭圆机。

椭圆机步幅与身高对照表

你的身高 最佳步幅长度
152以下 36-41CM
152-160 41-46CM
160-170 46-51CM
170 – 183 51CM
超过183 51-56CM

步幅会影响整个锻炼的“感觉”,每个人的步幅基于个人的身高,更准确的说应该是基于个人的腿长。虽然身高通常能用来确定正确的步幅,但腿长实际上是最准确的方式。

椭圆机步幅黄金标准:51厘米

虽然椭圆机没有“通用”的步幅能完美地适合每个人,但51厘米的步幅已被证明能舒适地适应大多数用户。也就是说51厘米是大多数身高的人都能相当舒适使用的步幅,已经成为家庭椭圆机和大多数商业椭圆机的黄金标准。

对大多数用户来说,一般不建议使用步幅只有36厘米的椭圆机,36厘米步幅的椭圆机对大多数人来说都太小了,这种步幅更适用于身高在152CM以下的用户。

如果你的身高在160厘米或更矮,应该使用步幅为41到46厘米的椭圆机。

如果你的身高在160和170CM之间,使用步幅在46-51厘米范围内的椭圆机应该是合适的。

如果你超过170CM,应该找一个46-51厘米步幅的椭圆机,最好是51CM的。

如果你的身高183厘米或更高,不要考虑步幅小于51CM的任何椭圆机,有些椭圆机步幅长达56CM更适合身高183CM以上的人。也有一些椭圆机具有可调步幅长度,如果你家有多个成员会一同使用椭圆机,但你们的身高不一样,这种可调步幅很好用。

相关:哪些椭圆机可以调节步幅

测量自己的步幅

大多数椭圆机品牌商报告分析,身高160厘米到183厘米之间的人都可以使用51厘米步距的椭圆机这也是为什么在体育馆看到的大多数椭圆机都是51厘米的步幅,非常适合大多数用户是一个安全的选择。对每个人来说都不完美,但在健身房里,一切都是为了取悦大众。但是在家里呢,我觉得一台更合适自己的椭圆机会更好。

相反,如果你身高157厘米,使用51CM步幅的椭圆机,可能会感觉腿拉的难受,很不舒服。找到正确步幅的关键是明确身高,并选择一台步幅与身高相匹配的椭圆机。

当然,还有更好的测量自己步距的方法是:

先用粉笔在地上画一条起跑线,然后再自然向前迈十步。走完这十步后,在右脚前做个记号。测量起点和终点之间的距离,用距离除以10就可以确定出自己的步幅。使用这种方法,建议多测量几次取平均值最精确。

最后要提醒大家的是:不同的步幅会激活不同地腿部肌肉。研究已经表明,通过改变步幅长度可以改变臀肌的活动。因此,长步幅的椭圆跑步实际上有助于更好地锻炼双腿,燃烧更多的卡路里

如果你在购买椭圆机前不能明确自己的步幅,那么问题也不大,参考上述的椭圆机步幅与身高对照表即可,除非买回来的椭圆机步幅非常短,如果它比理想状态稍短或稍长(不碍事),我们仍然可以得到很好的锻炼,并且随着时间的推移你会习惯这个动作。

最后建议

椭圆机步幅对锻炼时的舒适度至关重要。虽然步距不是唯一要考虑的因素,但在我看来,绝对是最重要的因素之一。很多人椭圆机买回去后总是抱怨椭圆机太小或太狭窄。我就在想:“你们在购买之前都没有考虑过步距问题吗?”。我们建议结合自己的身高找到最佳的椭圆机步距。如有怀疑,可以选择稍长一点的步幅。51CM的步幅应该很适合大多数身高在160到183CM之间的人。虽然身高是确定适当步幅的最方便的方法,有条件的建议去试试几款不同步幅的椭圆机,看看哪个最舒服。

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