HIIT和间歇训练有什么区别

“高强度间歇训练”(HIIT)和“间歇训练”这两个术语在健身运动中经常使用。问题是,它们是两种完全不同类型的锻炼,但经常会混淆和互换。这两种形式的锻炼都有好处,可以有益于健康目标。但是,怎么知道哪一个适合身体呢?让我们来分解一下这些训练方式,这样就可以决定哪种最适合总体目标。

HIIT和间歇训练有什么区别

什么是HIIT训练?

时间对大多数人来说是至关重要的,毕竟,由于时间限制而错过体育活动是人们将锻炼推迟的主要原因之一。由于学校会议、训练会议以及其间的一切,很难适应每天推荐的运动量,直到有高强度间歇训练(HIIT)。

对许多人来说,HIIT已经成为一种非常受欢迎的锻炼方式——这是有充分理由的!对于那些希望在短时间内获得最大运动效果的人来说,HIIT是一个非常好的锻炼方式。HIIT锻炼通常是为了在半小时内完成,意味着有更多的时间做健身以外的事情,同时仍然能得到一个杀手级的锻炼,并从中受益。

HIIT你可以理解为:每次20-30秒最大强度的运动,然后在同样长的时间内进行较低强度的运动。这一直持续到完全疲劳,几乎没有任何休息。

这种高强度训练和中等强度训练的快速转换比率肯定会对肌肉造成压力,因此在锻炼期间和之后需要更多的氧气和修复。这会导致有氧能力增强。另一方面,随着锻炼的进行,由于身体状况的恶化,HIIT经常会受伤。如果想改善新陈代谢和有氧/无氧系统,这种类型的锻炼是理想的,但如果在开始时可能会太用力,最好让教练跟着,以确保能适当地保持状态。

什么是间歇训练?

这种类型的锻炼类似于HIIT,但有一些非常明显的不同——仍然有全力运动的时期,但随后是一段时间的休息。间歇训练你可以理解为:30秒的努力训练,然后20-30秒的休息,或者最少的运动。这种内在的休息时间,不管它有多长,都可以让这个人比平时不间断地做HIIT做得更久一点。这使得训练和休息的时间比HIIT训练更加多变,后者通常不会在2分钟内全力以赴地训练。

间歇训练和HIIT有相似的好处。通过合并一个有效的将锻炼融入日常生活。不需要任何设备,将通过增强心血管健康来改善整体有氧基础。就此而言,间歇训练和任何锻炼都有受伤的风险,但间歇训练可能更适合那些刚开始锻炼或想以较慢的速度开始锻炼以增强耐力的人。

HIIT vs间歇训练

我们把这两种训练方法分解一下。在训练阶段,HIIT训练将注意力集中到110%,然后是适度的休息。间歇训练可以从一开始就适度,并在休息期间处于低潮/休息期。总而言之,这两种形式的训练都非常有益,并且可以根据目标和能力水平促进多个健康领域的进步。

HIIT和间歇训练都可以通过多种方式进行。可以在训练器上短跑之后,短时间的慢跑或散步,以保持强度,或者可以休息,让心率回落。也可以将这两种训练方式结合到举重、骑自行车、划船或其他任何类型的运动中。

无论选择哪种运动形式,不必马上进入HIIT或间歇,可以在选定的时间内慢慢增加一到两个更高强度的部分,然后放松,直到准备增加更多。会注意到整体有氧能力和耐力会随着时间的推移而提高,将踏上快速、高效和有效的锻炼之路!

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