了解跑步机什么牌子好,看内幕爆料

跑步机和室外跑效果是一样的吗

骁骁

关于跑步机和室外跑效果是一个老生常谈的话题,对减脂人士来说,运动效果,卡路里的消耗是一个被较为看重的指标。跑步机和室外跑效果是一样的吗?相信这对于很多人来说都是一个疑问。

关于这一点,有的研究表明:在相同的速度情况下,户外跑的能量消耗会高于跑步机上跑步的。原因在于户外跑步时有一定的风阻,路线可能崎岖,还要避让各种障碍物等,所以这是一种理论的假想状态,现实中我们在户外是不大可能会以匀速前进的。

实际运动过程中两者锻炼效果、消耗热量、强度、劳累程度几乎一样。(除非你像去搞科研一样精算至毫厘)。

在2019年底于《运动医学(Sports Medicine)》上,Bas Van Hooren发表了新的研究结果。通过系统回顾与统合分析的研究方法,分析了2019年6月之前发表的33个相关研究(含有494个被调查者),结果表明:

总体而言,跑步机跑步生物力学在很大程度上可与地面跑步相提并论,两者都能给跑着相似的锻炼效果,但是在某些方面有所不同。

一是感知的不同。这个应该是最大的差别的,跑步机和室外跑两者的体验感觉完全不同。室外跑是自由的跑步,快慢是随心所欲的,可以自在的掌握自己的体力和速度,沿路可以看不同的车辆行人其他跑者,欣赏风景和做小小思考。而机跑的感觉就是完全没有了户外跑步时候的那种信息量和跟环境的互动。如果你平常习惯了户外运动,可能你会觉得“跑步机真的是太无聊了…”平时在外面可以跑十公里二十公里的,在跑步机上跑三公里就开始怀疑人生了…

二是能量的消耗。前面也说了,跑步机和室外跑效果几乎是一样的,在埃克塞特大学(Exeter University)进行的一项研究中,安德鲁·琼斯(Andrew Jones)教授与9名志愿者一起跑步并测量能量消耗。随后以相同速度在跑步机上奔跑,并在不同的坡度上多测量几次,最终发现在跑步机奔跑时,可以增加跑步机1%的坡度来不补偿户外跑步时对抗风力时消耗的能量。无论是户外跑还是在跑步机上跑步,我们都想有个好的训练效果。那关键就是要控制好运动强度。

三是跑步表面的差异。相对于硬质的路面地表,跑步机上的减震系统给膝盖减轻一定的压力,能够带来不俗的效果,这比对在户外跑来说对膝盖、脚踝等关节部位更加的友善。对于关节不好的人或者体重大的人来说,在跑步机上跑步,对膝盖的冲击,对身体的伤害,好于水泥路面、沥青路面等任何硬地,劣于塑胶跑道。个人感觉最好的路面是塑胶跑道,其次就是跑步机。户外跑步,最大的问题在于跑步过程中的对膝盖和关节的冲击,我们建议体重基数较大或者身体各肌群不发达的人,还是建议用跑步机。

对于大多数人来说,跑步机和室外跑效果两种形式跑步的生物力学是一样的,但也有研究说跑步机跑步更具有优势,这个问题也一直存在着争议。跑步机还可以通过调节跑步机的坡度来增加能量消耗。很多人认为跑步机比路跑要轻松很多,但是,我没有看到权威的报告说明两者有明显差异。跑步机目前全球都在用,包括所有的发达国家,本人在路上、操场上、跑步机上都多次跑过10公里、半程马拉松,时间差不多,疲劳程度差不多,成绩也几乎一样。

可以确定的是对于这两种不同的跑步形式,他们各有各的优缺点。有人钟爱户外的景色,而有人出于安全考虑或者其他因素更钟情于跑步机,还是要根据个人的需求及喜好决定,当然最重要的还是要动起来,不要为自己的懒惰找理由,最终的运动效果几乎没差别。

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