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跑步机和动感单车哪个减肥效果好

骁骁

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跑步机和动感单车都是燃脂利器,都能有效地燃烧脂肪,提升心肺功能,达到良好的减肥效果,两款有氧健身器材,普通家庭都会二选一,本文我们说说跑步机和动感单车哪个减肥效果好。

减肥效果

谈及减肥效果,还要从减肥的原理说起。一共六个字:“能量守恒定律”。

在我们有氧运动 20 分钟之前,基本都是糖在提供能量,脂肪的参与量并不多。20 分钟之后,脂肪的消耗开始逐渐增多。这个时间点因人而异,最慢 30 分钟,也差不多了。

如果我们每天能制造出来一个能量差(也就是我们常说的“热量负值”),这个热量负值基本只有一个来源,就是从我们肥嘟嘟的肥肉里转化出来(很多伪科学认为减肥掉肌肉,其实普通爱好者,掉的肌肉几乎可以忽略)。
另外,出汗的多少并不能证明消耗脂肪的多少,流汗只是身体为了平衡体温的一种方式。汗液里虽然包含脂肪,但是是很少很少的一部分。

我们只需要做两件事:

1、尽量每天制造出来一个热量负值,即运动30分钟以上,强度不限,时间有达到就行。

2、坚持一段时间。

做到这两点,我们自然就瘦了。

我们日常中采用的快走、跑步、游泳和动感单车都是制造热量负值的方法。

在中高强度下,动感单车骑行1个小时可以消耗600-800卡路里的热量。而跑步机跑步1小时,能消化850大卡,它的燃脂能力是远超动感单车的。但在低强度运动时,跑步机跑步每小时只消耗550大卡,这时的燃脂效果就比不上动感单车了。

《美国医学协会期刊》的一份研究报告表明,在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此相比动感单车,跑步机的减脂效果更佳。

但是,两种运动方式都有其优缺点,不能单凭消耗多少热量就来选择减肥运动。

实际的减脂效果还是要根据你的运动能力和个人喜好来决定你锻炼频率和运动强度。比如跑步机一般锻炼30—60分钟,而动感单车你锻炼个75分钟,那么,动感单车的减脂效果也就更显著了。

另外,动感单车认真去踩的时候是站着来踩的,跟随节拍,跟着带队的是有特然发力特然加速的环节的,就如同短跑一样是无氧运动,然后再保持匀速是有氧运动,无氧运动结合有氧运动当然比跑步机的单纯有氧运动要有效得多,不过如果你是女生请去跑步机上跑,动感单车大腿会加粗的。

动感单车在健身房如果有带队的跟着节奏锻炼,有氧与高强度间歇相结合,可以快速地消耗脂肪,提高肌肉含量,收到比较显著的减肥效果。

但是,两种运动方式都有其优缺点,不能单凭消耗多少热量就来选择减肥运动。

跑步机

优势

研究表明,跑步机的运动强度和减脂效果比动感单车强。

劣势

跑步机对膝盖的要求比较大,如果你的膝盖受过伤,或者体重太重,最好避免选择跑步机,对膝盖的冲击太大,动感单车其实也不太适合,最好的是椭圆机或者划船机。

在噪音方面,跑步机运行时的噪音一般在60-70分贝之间。如果是减震不好的跑步机,在使用中会和地面撞击产生噪音,这个噪音会清晰的传递到楼下,影响楼下的邻居。

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从价格方面,同档次跑步机的价格要远高于动感单车。买跑步机预算最好是在3000以上,而动感单车1000多元的就足够了。

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动感单车

优势

占地面积小,住宅面积不大的人可以优先考虑。

结合了音乐和视觉效果,配合有节奏的变化(冲刺、爬坡、快慢交替等)。

动感单车价格便宜,噪音比起跑步机也更小一点。

运动过程比较有趣,能够让人感到兴奋和快乐,相比起来动感单车更容易坚持下去。

能充分锻炼下半身,在塑造完美腿部臀部线条上更具有优势。

劣势

动感单车的核心动作就是双腿交替蹬踏,这个也导致膝关节的摩擦比较大。运动强度较高时,很容易形成对膝关节潜在的伤害。

动感单车站立骑行对核心稳定性要求很高。如果没有一定基础的话很难控制腹部、背部、臀部发力。长此以往,腿部不瘦反而变得更加粗了,因为腿部承受大多数体重和阻力(《运动生理学》)。

动感单车主要运动参与的是下肢,上肢参与较少,不能全身都锻炼到。

单车的调整不妥当或骑行的姿势不标准很容易造成运动损伤。

因为动感单车多是坐着的,对于男性朋友,运动时间太长,会影响前列腺。

综合建议

跑步机和动感单车都能有良好的减肥效果,用单车还是跑步机,其实是其次,前提是你要坚持合理的运动习惯。有些人买了跑步机,没跑几天,成了衣架子。有些人买单车,没骑几次,成了装饰品。所以,我建议最好结合你的偏好选择,兴趣才是最好的老师,只要你坚持动起来,就一定能达到理想的健身效果,毕竟运动是一个长期的事情,选择一个自己喜欢的,也更容易坚持下去。

如果你想买跑步机,但是不知道跑步机哪款好,建议先参看《三个步骤教你如何选择跑步机》去了解下怎么选购跑步机,它是有技巧的,比如马力、跑带宽度、减震等等,不要钱花了还买个鸡肋产品,食之无味,弃之可惜。

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