了解跑步机什么牌子好,看内幕爆料

跑步机和划船机哪个锻炼效果好

骁骁

2021最值得买的跑步机推荐

跑步机和划船机都是有氧运动健身器材,两个最大的区别是跑步机是可以锻炼全身以及心肺功能的,而划船机更多的是锻炼上下肢和拉伸肌肉,单从运动强度上来说,跑步机肯定是要大于划船机的。个人建议跑步机和划船机的选择一是看个人喜欢,其次看训练目的,其实器械对锻炼来说,只是辅助,锻炼效果最重要的还是正确的训练方法和执行力。

单论有氧的话,锻炼效果两者其实差不多,这是两种不同的运动方式,体验感是大不相同的,效果取决于你的运动强度(心率+时长)以及饮食搭配,只要达到了这两点,你就是快走也能瘦。下面我从跑步机和划船机的优缺点分析看哪个更适合你。

跑步机

跑步机是家用健身器材里普及率最高的,虽然用的人多,但并不代表跑步机适合所有人。因为是跑步,所以对膝盖有一定要求,过度运动或者不正确的跑姿都有可能造成运动损伤。要是想要减肥或者对运动量有一定的要求,更多的人会选择用跑步机。

跑步机的优点

最容易被大众接受,上手容易

可以定量定速,可以模拟爬坡、下坡等多种场景

跑步机的缺点

停电就变铁

贵,价格低于3000的各种功能都不太理想,特别是减震。

对膝盖冲击力较大,体重越大越要命。

使用噪音大,容易影响到邻居。

适用人群:

跑步机作为一种减肥健身机器,在综合其优劣势情况下,它比较适用喜欢运动的朋友、以及有迫切减肥需要的同学(热量消耗快),对大多数健身门外汉来说,还是不错的,毕竟在无需外出就能跑步。不过跑步机还是对膝盖有一定要求,预算不到位的话很容易遇到坑,建议买跑步机关注跑步面积、持续输出马力、减震等几个重点。尽可能选择国际品牌(要甄别某些假洋品牌),如果预算不足,考虑别的机器;

了解跑步机选购要点,对买对跑步机很有帮助,一般建议“先了解、再体验,比价格,做决定”,详细的参看:三个步骤教你如何选择跑步机。

划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用,需要掌握姿势,协调性,身体的肌肉,腰腹肌的运用。根据阻力方式不同,有水阻、磁控、风阻等类型划船机,运动效果和强度还是有所区别的。

划船机的优点

能锻炼全身肌肉,平衡你体内的体脂肪与净体重,能让你燃烧很多脂肪。

关节冲击力小,对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。

低噪声

划船的动作有益于心肺功能和术后恢复。

划船机的缺点

水阻划船机维护和日常使用麻烦

闲置率最高

难用,正确姿势最难学

适用人群:

因为划船机是对身体肌肉的耐力,控制,协调性的要求很高的运动,菜鸟在没有指导的情况下会比较困难,适用于有一定基础的健身人群。一般建议买水阻,品牌上,水阻的美国WaterRower、澳大利亚firstdegree都是头部品牌,聚碳酸酯水箱优于其他一切水箱;一定要选阻力可调节的;双导轨优于单导轨。胡桃木>白蜡木=>其他木材,千万别选杂七杂八的木头,很快变豆腐。

更多的参看:三个步骤教你如何选择划船机

综合点评

划船机,是主动发力型器材,由你自己控制,机器的任务就是将你发出来的力量/能量消耗掉。它有点类似于在室外路跑,你可以用大力快跑,也可以放松慢跑。能感受划水体验,因为使用时需要用到很多拉伸的动作,可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都得到锻炼,所以很适合久坐不动的白领人群以及很久不运动的人,不过划船动作相当跑步来说强度要低一些,但同样是一种全身参与的有氧运动。价格上来说,2000元就能买到材质不错的水阻划船机,但这个价位的跑步机,质量真心不咋样。

从实际使用效果来说,划船机最大的好处是——比较容易坚持。对于一个没怎么运动过的胖子来说,你让他在跑步机上用6速快走,可能五分钟就要死要活了,但你让他在划船机上用一般桨频划动,十分钟以上不费劲。水阻划船机使用时噪音很小,基本不会对环境产生负面影响,更影响不到楼下。只是运动方式比较枯燥,不如跑步机走跑都行。说到底,最重要的还是要坚持,跟个人意志力关系最大,也就是只要是下定决心健身,并且能持之以恒的话,跑步机和划船机都能达到良好的锻炼效果。

【点击查看】2021跑步机十大品牌

共有 0 条评论

有任何跑步机问题,可在下方评论留言,我会第一时间回复…