了解跑步机什么牌子好,看内幕爆料

跑步机和户外跑步哪个消耗大

骁骁

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跑步算是众多健身方式中最普遍也最多人选择的运动方式了,有人跑步是为了减肥,有人跑步只是为了锻炼,甚至有人图方便想直接买一台跑步机放在家里,那跑步机和户外跑步哪个效果好,哪个能量消耗大,争议随之而来。

跑步机和户外哪个消耗大?

有研究发现在跑步机上跑步者的速度要快 15% 才能与户外慢跑燃烧等同热量。也就是说在跑步机上跑步大大降低了跑步者的耗氧量,运动起来更省力,锻炼打了折扣。

意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为 21 岁的 15 名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。研究参与者快跑 30 秒,然后休息 30 秒,这样分别在户外和跑步机上运动 15 分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。结果显示,在跑步机上跑步时,跑步者的耗氧量大大降低,这表明更省劲。研究论文的作者写道:「在跑步机上锻炼,跑步速度要加快 15% 才会出现与户外锻炼同样的生理反应。」尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲,但以往的研究指出,跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前,从而让他们跑得更快。

所以从能量消耗角度,相同距离,强度差不多的情况下,户外跑步消耗的热量更多。

跑步机是低冲击的原地踏步跑,由于跑步机上跑步所需向后踏地的力量小于场地跑将身体向前推的力量,所以跑步机上跑步的股四头肌发力不如场地跑,同时跑步机传送带较软,冲击力也比场地跑低。

户外跑地面的摩擦力更大,还有坡度的起伏变化以及风速阻力等都决定了户外的效果更好。

即跑步机消耗卡路里不如场地跑,场地跑不如越野跑。而越野跑由于地形崎岖,腿部肌肉需要精细调整脚踝和膝关节适应地面的不平,上肢也要发力维持更复杂的平衡,所以其消耗卡路里更高。

跑步到底是户外好还是跑步机好?其实二者各有千秋。

跑步机的特点是低冲击,适合膝关节薄弱或有伤者,同时跑步机不受天气条件制约,坏天气跑步时可以用。户外如果周围环境较好的话可以调节心情,呼吸新鲜空气。

个人感觉,无论是跑步机还是户外跑,都没有绝对的好坏之分,只有根据个人的喜好和自身的运动条件,来选择适合自己的。比如平时天气好的时候可以多在外面跑跑,天气不好的时候就可以跑步机来代替,这样也不至于训练计划中断。

有氧运动不是以累为目的的。所谓的有氧运动,就是心率120左右的运动,目的是帮助身体燃烧脂肪。户外跑步之所以累,是因为需要更多的肌肉动作,来带动身体向前跑;而跑步机的传送带可以帮助减少肌肉的动作,所以会感觉较轻松。然而对于有氧运动本身而言,并不是为了训练肌肉;跑步只是一种动作,其目的是将心率维持在120左右即可,并非需要感到劳累。户外跑步感到劳累,只不过是因为它需要付出更多的肌肉动作才能达到维持心率的目的,而跑步机完全可以省去一些肌肉动作就可以维持心率。所以大可不必担心所谓的疲劳感觉,只要维持心率,就是有效的有氧运动。

很多人购买跑步机等家庭健身器械就是为了方便,感觉随时随地、风雨无阻地都可以锻炼身体,对于忙碌的人来说看上去很美好。但又有多少跑步机最后沦为了“多功能晾衣架”或“多功能储物架”,最后送掉或扔掉。

买不买跑步机?

关于家里买不买跑步机,我是这么认为的:先培养运动习惯,再考虑买跑步机。跑步机只是工具,如果你还没有养成跑步的习惯,那么希望通过买一台跑步机来培养自己的运动习惯,那请慎重,绝大多数处于这个目的买跑步机的人也就买来的头一个礼拜会用一下。如果你已经建立了跑步的习惯,也就是说你经常跑步,那可以购置一台,以便提高训练效率,应对极端天气,这个时候它就像球拍一样只是一种运动工具,为你所用,帮助你锻炼。关于如何选购跑步机,请参看《三个步骤教你如何选择跑步机》。

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