椭圆机步幅怎么选?

椭圆机锻炼的效果很大程度上取决于适当的步幅,在挑选椭圆机步幅的时候不可掉以轻心,个子高的人步幅更长,而个子矮的人步幅更短,在买椭圆机之前,建议测试一下不同的步幅,看看什么样的步幅最适合你。那具体的椭圆机步幅怎么选,我们下面说。

椭圆机步幅怎么选?

椭圆机步幅指的是踏板之间的距离与自然行走步距相关。身高越高,自然步幅就越大。同样,越高,需要的椭圆机步幅就越大。这是一个非常关键的因素,却经常被忽略。

根据身高选择椭圆机步幅

一般来说,如果身高大约160CM或更矮,需要41CM到46CM的步幅,160CM到183CM之间的人需要46CM到51CM的步幅,身高超过183CM的人需要51CM或更大的步幅。极高的个体应该找到一台步幅为56CM或更大的机器。

椭圆机步幅与身高对照表(最佳步幅):

你的身高 最佳步幅
160CM或以下 41CM-46CM
163CM-183CM 48CM-51CM
183CM 51CM以上

以上是椭圆机的“理想步幅”。 紧凑的椭圆机步幅通常小于36CM。每个人步幅都是不同的,需要做一些小小的调整来找到最适合的自然步伐。

合适的步幅不仅有助于更好地锻炼腿部肌肉,还有助于避免受伤。如果步幅太短,有可能给脚和脚踝带来过度的压力,而步幅太长可能会对膝盖和臀部造成不利影响。为了避免这种伤害,需要确保椭圆机有合适的步幅。

找可调节步幅椭圆机

如果你不确定自己需要多大的步幅或者家里有不同身高步幅的人需要一起使用椭圆机,那么寻找一台可调节步幅的椭圆机或许会更适合你。

市场上大多数椭圆机都是固定步幅的,但是也有一些椭圆机步幅可以调节。

椭圆机步幅怎么选?

(爱康可调步幅椭圆仪)

例如爱康NordicTrack品牌就有比较多椭圆机可以选择,提供固定步幅和可调步幅的椭圆机。还有百乐福ProForm,速尔Sole和力健Life Fitness 也是一样。

如果你的家庭中不止有一个用户,一个可调节步幅的椭圆机可能会比较有利,尤其是家庭中使用者有不同的高度。这样,每个人都可以选择自己理想的步幅。

然而,即使只有你一个人使用,你也可以选择改变步距,因为每次锻炼你都可以针对不同的肌肉群。

例如,如果你有一个46CM到51CM可调节步幅的椭圆机,并且你是平均身高,那么较短的步幅会让你更像是在锻炼,而较长的步幅会让你更像是在慢跑或跑步。

因此,如果一个可以调步幅的椭圆机在你的价格范围内,应尽可能的选择它。

下面,我们简单看看所有最受欢迎的椭圆机品牌中,哪些是固定步幅,哪些是可调节步幅椭圆机。

 品牌 固定步幅 可调步幅
NordicTrack
ProForm
Sole
Horizon
Bowflex
Matrix
Life Fitness
Precor
Schwinn
Nautilus
Octane
TRUE

通常低成本、便宜的椭圆机的固定步幅都比较小;受欢迎的中级品牌的固定和可调节步幅为46-51CM,高端健身品牌的固定步幅为51CM以上。当然也有例外,但这基本上是比较常见的。最常见的步幅是51CM,因为这将使大多数用户感到舒适。这就是为什么在中端和高端品牌的产品中,你会发现许多椭圆机是固定长度的。

一般来说,诺迪克NordicTrack、百乐福ProForm、速尔Sole、必确Precor、十字星Schwinn和业内大多数其他大品牌会配置51CM或更大的步幅。他们的一些低端型号可能是46CM的步幅,但大多数情况下是51CM或更多。

如何计算步长?

你可以先用粉笔在地上画一条起跑线,然后再自然向前迈十步。走完这十步后,在你的右脚前做个记号。从那里开始,测量你的起点和终点之间的距离,用10除距离来确定你的步幅。如果使用这种方法,建议测量几次以确定精确的平均值。

我们建议

如果你追求有效的锻炼,那么与你的身高相适应的椭圆机步幅是唯一值得考虑的机器。尽量在买椭圆机之前,测试一下看看什么样的步幅最适合你。通常更昂贵的椭圆机会有更大的步幅,46到51CM的步距是比较理想的,51CM的步幅是最通用的,除非你身高比较矮,否则尽量不选择30-41CM步距的椭圆机。

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