十大公认最实用的家庭健身器材

想利用闲暇时间,既能健身又能随时休息,在家健身无疑是一个比较合适的选择,本文我们整理了十大公认健身神器,最实用的家庭健身器材,对于加班族或家周边没有健身房的朋友来说,可根据自身家庭条件,选择合适的器材类别。

1.跑步机

跑步机是有氧健身器材里面普及率最高的健身器材,也是最被人们所接受的健身锻炼神器,入门简单,燃脂效果强。

十大公认最实用的家庭健身器材

优点

上手容易

最容易被大众接受

缺点

占地大

噪音大

价格高,价格于3000的各种功能不理想

对膝盖冲击力较大,体重越大越要命

适合人群:比较适合没有关节损伤的人

跑步机的缺点很多,如果你能克服这些缺点,对大多数健身门外汉来说,还是不错的,毕竟在无需外出就能跑步。记住尽可能选择国际品牌,了解购买跑步机需要注意的地方,大多数好的跑步机又黑又丑,净重高,掌握这些,可以帮你避免80%以上的坑。

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2.动感单车

一看到动感单车,很多人马上想起健身房里面的单车课,灯光闪耀,群魔乱舞。其实那种是不科学的锻炼方法。那种课,对于刚进健身房的菜鸟、或者心肺功能不太好的、饭没吃饱血糖较低的,都不太友好。一个健身房一年下来,上完动感单车课虚脱,需要补液的不少,甚至有课程中直接晕倒的。我倒是推荐家庭购买动感单车,这样可以避免被健身房的单车课带歪了。

十大公认最实用的家庭健身器材

优点

价格较低

关节冲击力小

低噪声

适合做中高强度的有氧运动

缺点

自己练太枯燥,比起其他有氧器械更需要专业指导

不适合超重以及超高人士,会伸展不开

主要锻炼腿部肌肉,如果拉伸不到位会导致腿粗

适合人群:
适合年轻体力充沛的人。

3.椭圆机

椭圆机又叫椭圆仪,是模仿人走路的椭圆运动设计,普及率仅次于跑步机。看到有人说椭圆机锻炼效果较弱,这是错的。因为锻炼效果最主要看心率,你把椭圆机阻力调整一下,按照同样配速,效果并不比其他器械差。

十大公认最实用的家庭健身器材

优点

无噪声,无震感

能锻炼上肢和下肢肌肉,方式较多,练臀效果很明显

关节冲击力小,不易损伤(这点对胖子和有康复需求的人来说很好使)

价格适中

缺点

慢跑能耗较低

适合人群:适合所有想要健身的人,特别是一些体重较大的。

综上,椭圆机是十分适合大众健身的器材,但是价位也不便宜,好用点的要3000以上,购买的时候套路多,打算入手的建议看:三个步骤教你如何选择椭圆机

4.健身车

很多人会把健身车和动感单车混淆,其实主要看凳子。动感单车的凳子面积很小,呈角度很小的三角形,坐着磕屁股;健身车的凳子宽大,适合坐着骑行,有些甚至还有靠背,十分舒服。

十大公认最实用的家庭健身器材

优点

静音

关节冲击力很小,适合康复训练

适合中低强度的有氧运动,特别适合中老年,送长辈

可以一边骑行一边看书或做其他事情,这是其他有氧器械所不具备的

缺点

主要锻炼腿部肌肉

燃脂水平太低,不适合减肥

5.划船机

划船机也叫划船器,用来模拟水上赛艇运动的机器。划船机风靡很多国家是因为《纸牌屋》这个电视剧。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 划船机能在最短时间内,让你达到最大心率,很多专业教练自用的有氧器械也是划船机。

十大公认最实用的家庭健身器材

优点

低噪声

关节冲击力小

能锻炼全身肌肉

缺点

维护麻烦

难用,正确姿势最难学

适合人群:适合有一定使用经验的人

家庭使用划船机建议买水阻,至于如何选购,记住别选杂七杂八的木头,比如松木,维护不好的话很快变豆腐。聚碳酸酯水箱优于其他一切水箱;一定要选阻力可调节的;双导轨优于单导轨;品牌上,用水阻的用美国WaterRower、澳大利亚firstdegree。

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6.踏步机

十大公认最实用的家庭健身器材

踏步机作为有氧锻炼器材的一种,可以原地踏步模拟登山,进行有氧锻炼,增加心肺功能,占用空间小,使用起来方便,只是并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇,并不具备什么特殊的优势,具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度,总体而言锻炼强度很小,还不如楼下走路实在,配合拉力器效果的踏步机可同时训练臂力、背肌等处。能减脂是可以肯定的,但是不可心急,要坚持才能达到理想效果。

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7.走步机

走步机可以理解为高度减配版的跑步机,这种机器只适合走路运动,轻运动型健身器材,想跑步的还是要买跑步机。

十大公认最实用的家庭健身器材

优点:

简约不占地方

无噪音

缺点:

马力小,不适合胖子使用

标配无扶手,安全性有点下降,老人或小孩使用要慎重

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8.登山机

登山机模拟的是登山运动,利用登山轨迹设计,双脚不断前后交替运动,起到类似爬山坡度的效果。有点类似椭圆机,但椭圆机两脚踏板模仿的是走路或者跑步的效果,其运动轨迹近似椭圆形而得名。也因此登山机的减脂效果通常比椭圆机更高效。

十大公认最实用的家庭健身器材

优点:

全身性运动,运动功能性强,减脂效率高,对臀大肌和小腿肌肉有很好的训练效果。

缺点:

小腿肌肉参与过多,有强烈的酸胀感,腿易粗。

适合人群:无腰部和下肢损伤,运动力强的人群。

9.哑铃

十大公认最实用的家庭健身器材

无论是健身房还是宅家,哑铃无疑都是必不可少的器械之一,它不占地,方便收纳。话说懂健身的,一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉,可见其重要性。当然哑铃也分了很多中,家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃,几乎网上都是卖这种的。质量也分为胶哑铃,电镀哑铃,看你的经济能力了,电镀的贵一些,作用都差不多。之前没有使用哑铃的小伙伴们建议选择哑铃重量为5公斤左右的就可以了。有过训练基础的选择二十公斤以下的就可以了,还有哑铃的一定要选择那种内芯是实心纯钢,一体成型的,真材实料才是最重要的。

10.健腹轮

十大公认最实用的家庭健身器材

健腹轮,这种健身器材主要是能够锻炼腹部,还有手臂的肌肉,也是一种最常用且象征实力的器械,健腹轮对腰腹力量的考验非常大,初学者建议先从跪姿开始练习,有了一定基础后可以尝试站立靠墙再慢慢摆脱墙壁的依赖,等到掌握了要领和达到一定的控制力之后,可以挑战双脚并拢和高位下斜健腹轮,甚至向更多高难姿势发起挑战。要注意锻炼的时候必须循序渐进,不能一次性做太多,持之以恒才会有效果。

以上应该是目前家用健身器材当中十大公认最实用的家庭健身器材,除此之外还有一些传统器械比如臂力棒、拉力器等目前也基本被冷落了,宅家健身建议综合考虑预算、家里的空闲面积和使用人,如果只能够选择一个健身器材,平时家里的老人小孩也要用的话,可以考虑一下跑步机、椭圆机这类的产品,一个健身器材家里的人都可以使用。另外,家庭健身很考验人的自律性和对极限的坚持,很多数人开始会用几次,慢慢就放在那里落灰了,所以不管是什么器材,坚持锻炼最重要。

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