跑步机坡度增加，也增加了我们的运动量，但跑步机坡度并非越大越好，关于跑步机坡度设定调整，都有哪些标准呢？对不同人群来讲，跑步机坡度多少合适？

如果你是跑步的初学者，你可以开始一个0%的坡度，然后逐渐调整到1%。如果你为了备战越野跑，那么你也可以使用1%的坡度为您的基础跑，然后再逐渐变化坡度，来模拟越野跑的起伏路况。

日常锻炼的坡度多少合适？

坡度在0-10°之间

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

减肥人群坡度设置多少合适？

坡度在7-12°之间

锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

跑步机坡度跑多长时间合适？

应该避免在高坡度上奔跑超过五分钟。这样的训练才能更好，更安全。如果你在跑步机上模拟山地跑，跑上几分钟的高坡度后再切换跑几分钟0%坡度，甚至说可以做一些更短的山坡间歇跑，如30或60秒，这样还是可以的。但选择坡度时，避免超过7%斜面。当坡度大于7%时，会在你的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。所以说，跑步机坡度设定调整标准，要结合自己的实际情况，不要盲目地以为坡度越大，减肥锻炼效果就越好，其实不是这样的。