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椭圆机步距多少合适?

跑步机指南

椭圆机步距也叫步幅,指在椭圆上踏出完整一步产生的距离。椭圆机步距在健身中起着很重要的作用,不同品牌椭圆机的步距不尽相同,多少步距的椭圆机比较合适?这个其实是因人而异的,不同身高人群,需要的步距是不同的,即在人体工学方面,在椭圆机上运动是否和平时走路和跑步时的运动姿态相同,关乎到运动的舒适度,而且不同步距的锻炼,对于腿部、臀部、腹部的肌肉效果也不同。

椭圆机步距示意

为什么要看步距?

例如一个身高180CM的人去踩3000块的后置飞轮椭圆机,运动轨迹完全就不像快走和小跑,和踩自行车的姿态相同,踩一会就腿发酸而且不舒畅,这和正常跑步时间长了发酸不同,感觉是憋酸的。像Precor的体适机,人体工学设计一流,踩起来完全像专业运动员的竟走姿势,动作自如、流畅,你想怎么动,就能怎么动,能跑多少步幅都行,完全自适应,踏板还能前后上下任意多角度运行,用一个字形容就是“爽”!所以,人体工学的设计很重要即适合自己的步幅,运动自如。

基于锻炼效果、舒适度、步幅、人体工学等来看,通常步幅大、体验更好的机器尺寸都较大,传统设计的前置或后置飞轮椭圆机,往往为了追求更好的体验和更大的步幅,只能加大飞轮尺寸、加长机器以提升步幅大小与运动体验。

步距测量方法

正确测量方法是两个脚踏板处于平行位置时,前脚踏板最前端到后脚踏板最前端的距离,这样测量出来的才是完整步距步幅,而市面上很多商家会偷换概念,测的是前踏板最前端到后踏板最后段的距离,看上去很大,其实测量时错误的,所以你锻炼时感觉是不舒服的!如下图示意!

椭圆机步距测量

步距多少合适

椭圆机步距并不是越大越好,步距要根据自己的身高来,因人而异。身材矮小的人,如果适应大步距就会有够不到的感觉,同理,身材高大的人使用小步距的椭圆机就会有迈不开腿的感觉。如果步距不匹配,锻炼起来很难受,小个子会踮起脚尖,造成运动损伤,大个子迈不开腿,锻炼有效果,找到自己合适的步距,不大不小,是最好的。

大家可以自己量量自己平常走路的步距、小跑的步距,多大的步距让你走路、运动最自然、最舒服。不同身高选择椭圆机步幅标准参考:

身高 步距(步幅)
150-160cm 28-52cm都适用
160-170cm 32-52cm都适用
170-175cm 35-52cm都适用
175-180cm 40-52cm都适用

这是只是参考,和男、女、身高等都有关,大伙可以自己量量自身的步距,差不多在这范围就可以使用。步幅小点的机器对于女士来用是可以的。通常家用小型的后置飞轮机步幅30多公分到40公分之间,较大的ICON有款接近45公分,但机器总长却达到了1.9米,已经属于大步幅的家用后置机了。前置机中的较为受欢迎的这款中端产品岱宇:https://www.paobj.net/DyacoTYJ.html,步幅是45公分,达到45公分基本满足了快走运动要求。对于家用中高端万元左右机器,通常步幅在45-55之间,踩起来步幅明显更自如,运动体验更好,如这款机型:https://www.paobj.net/ICONTYJ.html。如果步距超过60公分以上就可以达到慢跑的要求,顶极的Precor体适机甚至可以达到80公分以上的快跑标准。

还有一类椭圆机可以调节步距,代表品牌德国力雅特和美国力健等,如这款椭圆机:https://www.paobj.net/LIONFITNESSTYJ.html,采用五档步距调节专利技术,实现了步距33cm-51cm可调节,通过步距调节让一台椭圆机实现大多数人都可舒适使用。步距调节有没用呢?有用,可以改变步距大小,找到合适自己身高的步距,让锻炼起来更加舒适,尤其是对有多人使用且身高差距大的。要买有步距调节的吗?不一定,这个需求是因人而异的,有需要这个功能的人可以考虑,目前仅有少数几个品牌支持步距调节,绝大多数是不支持的,你想想健身房的椭圆机就知道了,特定范围的步距已经足够绝大多数人使用了,所以没必要为了这个点纠结。

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