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跑步机上走路能减肥吗

跑步机指南

气温正在上升,夏天似乎近在咫尺。或许你正在考虑怎么减肥,用跑步机跑步?但是如果减肥可以更容易…就像步行保持身材?这可能吗?可以的,在跑步机上走路就能减肥,你只需将一只脚放在另一只脚的前面,就可以在一个月内创造出一个更健康的“你”。

跑步机上走路

步行锻炼背后的方式和原因

步行健身计划的主要好处之一是,你可以随时随地进行。不需要花哨的设备或课程。走路是增加血液循环、提高运动能力和燃烧卡路里的好方法,你会感觉到身体随着每次锻炼而变得越来越强壮,并准备好实现今年的健身目标,而使用跑步机走路可以改变你的锻炼方式,获得更大的好处。你可以在一个月内轮换四种不同的锻炼方式,以防止锻炼停滞不前,以下是方法。

锻炼1:慢走

首先,你要找到自己的节奏。可以保持走15分钟的速度。也可以试试4到6公里/小时的速度,什么样的速度舒适取决于你的步幅,甚至取决于你的体力水平。所以你的速度可能每天都不一样。找到自己的慢走速度,只要有走完15分钟,就可以!

锻炼2:变着速度走

接下来,选择你的“快走”速度。进行间歇训练。

慢走3分钟(热身)

1分钟快走速度

1分钟慢速步行

1分钟快走速度

(继续,每分钟交替进行,总共15分钟。)

锻炼3:登山训练

这种锻炼既包括有氧训练,也包括力量训练。利用斜坡行走,会真正锻炼你的腿部肌肉,快速燃烧你的卡路里。

为了给你找到正确的方向,从零开始:

慢走3分钟(热身)

在上坡步行1分钟

1分钟慢速步行

1分钟上坡步行

(继续,每分钟交替进行,总共15分钟。)

锻炼4:恢复

即使是在走路,仍需要让你的身体休息一下。在恢复日,尝试一些主动恢复。泡沫滚动和瑜伽是很好的选择。

这四项训练将让你走上正确的轨道,实现你的健身减肥目标。在跑步机上走路就能达到减肥目标,没有什么能阻止你。

更多走路的理由

研究表明,饭后快速步行10分钟有助于控制2型糖尿病患者的血糖。但餐后散步的受益者不仅仅是糖尿病患者。

散步有助于消化并帮助调节所有人的血糖。此外,缓解了“过度饱”感。

哪个跑步机适合走路锻炼?

如果你是一个认真的跑步者,需要确保你的跑步机能跟上你的表现水平。如果你是一个认真的步行者,任何跑步机都可以为你工作。

但是,有些跑步机有着特殊的功能,在步行锻炼方面,比其他的跑步机更胜一筹。如下面这种跑步机:

点击查看-了解该款跑步机>>

这是跑步机中的一种,叫登山机,其有一个很大的上坡度,可以让你用于类似爬山一样的锻炼。最高有40%的坡度倾斜(斜坡),让你的肌肉真正得到锻炼,心脏得到跳动。有了这种程度的坡度倾斜,除了走路,你真的不需要做更多的事情,就能快速燃烧卡路里,这也是这种跑步机的设计目的。此外,你还可以利用-6%的下坡功能,就像下山行走一样,锻炼你不同的肌肉群,下坡行走会让你感到焕然一新。

你没看错,用这种跑步机,你只要走路就能很好的实现减肥锻炼的目标。

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