关注公众号【跑步机指南】领优惠券

跑步机跑步可以减肥吗

跑步机指南

对于任何试图减肥的人来说,起床运动是第一步,也是最重要的一步。当你用跑步机跑步时,实际上就是在这么做!这使得它成为减肥最有效的运动形式之一。

为什么选择跑步减肥?

除了身体上的好处,跑步是每个人都可以参加的日常锻炼。年轻的,年老的,矮的,高的,男的,女的……都没关系!只要给自己准备一双好鞋,你就可以出发了。

但是,还有更多的好处…

首先,跑步是一项免费的运动。没有必要担心支付健身房会员费、获得联赛资格、购买昂贵的设备或有油钱到达特定地点。

其次,你不需要一个教练或一个班级来参加你的锻炼。选择和一群朋友在户外跑步,独自在镇上慢跑,或者通过跑步机的高级编程在线参加虚拟课程。

最后,跑步是一项可以在各种天气条件下进行的锻炼。而且,如果炎热的夏天和寒冷的冬天不是你的最爱,那就把你的锻炼移到室内吧,跑步机允许你在舒适的家里跑起来。

如何通过跑步机跑步减肥

以下是一些建议,让您充分利用每周时间:

小贴士1:设定目标并跟踪进展

看到进步是保持动力和在看似不可能的日子里感到积极的好方法。首先我们要做的就是设定目标并跟踪进展。

小贴士2:注意吃的东西

开始跑步是朝着减肥目标迈出的一大步,但是你仍然需要知道你在吃什么……以及吃了多少。

跑步燃烧卡路里,为了减肥需要燃烧更多的卡路里。跑几英里后,不要吃太多“奖励餐”。

咨询医生或体能训练师,找出跑步时每天应该摄入的大量营养物质(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的最佳数量。或者借助辅助工具。

一个很好的经验法则是,当跑步时,每英里消耗大约100卡路里。所以如果你跑了3英里,然后吃了一个700卡路里的芝士汉堡,你不会减肥。

小贴士3:享受跑步者的快乐

“跑步者的高潮”不仅仅是一个城市神话。这是真实的,令人惊叹!A研究 由《实验生物学杂志》进行的研究表明,当你跑步时,你的大脑会产生内源性大麻素。这些eCBs产生快感,让你想习惯性地跑步。这就是为什么开始跑步可能很难,但是一旦你被迷住了…你就永远被迷住了!

小贴士4:保持动力

虽然跑步的快感很棒,但找到它……有时候真的很难,更多的人或许感到无聊。如果你是一个使用跑步机的人,你手边就有工具可以帮助你找到跑下去的乐趣。

爱康跑步机提供iFit,它将一个虚拟教练放在你面前的屏幕上,还提供了世界各地的跑步路线,所以你可以随时变换一下风景。

BowFlex社交程序,让每次跑步都成为你想参加的活动。和朋友一起去澳大利亚和柬埔寨等地进行虚拟跑步。那是一次你不会想错过的跑步!

ViaFit和Sole应用程序等健身跟踪应用程序实际上与您的跑步机同步,使您的进度易于查看和跟踪。这对于确保朝着目标努力是完美的。

当你感觉更自信时,甚至可以考虑参加比赛。没有什么比友好的竞争更能激励你了!此外,你会因为完成了自己想做的事情而有一种很棒的成就感。

小贴士5:增强你的身体

当你跑步时,利用重量训练和交叉训练来增强你的肌肉是很重要的。强壮的肌肉会支撑你的关节,保护你免受伤害和跑步的磨损。这里你可以在家做一些简单的运动来锻炼你的全身。

小贴士6:以安全的速度继续前进

初学者的一个常见错误是步伐太紧太快,这会使关节过度紧张并造成伤害。你不能从跑马拉松开始!开始只是走路并一点一点地增加是可以的。这里有一个让你开始的初学者计划:

第一周:

周一:步行——20分钟

周三:步行——25分钟

周五:步行4分钟/跑步1分钟

星期二,星期四,星期六:休息或非影响有氧运动20分钟

第二周:

周一:步行4分钟/跑步1分钟

周三:步行3分钟/跑步1分钟

周五:步行3分钟/跑步1分钟

星期二,星期四,星期六:休息或非影响有氧运动25分钟

第3周:

周一:步行2分钟/跑步2分钟

周三:步行1分钟/跑步2分钟

周五:步行3分钟/跑步1分钟

周二、周四、周六:休息或无影响有氧运动30分钟

第4周:

周一:步行1分钟/跑步4分钟

周三:步行5分钟/跑步20分钟/步行5分钟

星期五:跑28分钟

周二、周四、周六:休息或无影响有氧运动30分钟

当你开始多跑少走的时候,你会发现你的体重减轻了很多。运动与锻炼中的医学与科学研究显示在相同的时间内,跑步者比步行者瘦了更多。

此外,这些间隔将产生所谓的“燃烧后效应”!这是当你停止锻炼后,你的身体继续以更高的速度燃烧卡路里。

早餐前在早上锻炼,也称为“锻炼”禁食的有氧运动“可能是另一个有助于减肥的有用工具。

如你所见,如果你想减肥,并在减肥的同时成为最健康的自己,没有比跑步更好的选择了。坚持你的计划,相信自己,记住这些建议。你会立刻超越你的期望!

点击查看跑步机选购技巧。

【点击领取】限量优惠券,先到先得>>

美国正伦Family pro跑步机,优惠券600元

美国爱康(ICON)跑步机505CST,优惠券200元

舒华SH-9119跑步机,优惠券200元

美国爱康(ICON)跑步机C990,优惠券200元

……

很难得的券,其他地方领不到,实实在在的省钱。篇幅有限,还有一些其他型号的券,大家可以关注【跑步机指南】公众号领取。

特别推荐:正伦

点击查看-了解该款跑步机>>

综合价值高 这款机型售价在5000以内,符合绝大多数人的购买需求。正伦是国际大牌,产品做工一直是大品牌的水准,质量靠谱。优势是扶手长,电动坡度,底座吸盘(大大减小对楼下的影响以及保护关节),正伦的免维护功能和吸盘底座减小楼下影响,非常适合高层用户使用,是这个价位段比较综合的跑步机。版本Ⅰ是1.5CHP马达,版本Ⅱ和Ⅲ是2.0CHP马达,优先建议这款机器Ⅱ和Ⅲ版本,这个价位最推荐的一款跑步机。

【点击查看】2020跑步机十大品牌

关注公众号"paobjzn",领限量优惠券

共有 0 条评论

关注公众号:paobjzn ,获取更快回复…